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*

大人ADHDが改善したよ、5つのサプリメントで。まとめ

  更新  

ADHDの原因は前頭葉の血流が関係しているらしい。脳の血流と神経伝達物質の流れを良くするために私が摂り続けているサプリとその効果及び月額コストをまとめてみました。
「ホスファチジルセリン」「フェルラ酸」「春ウコン」「善玉菌ミックス」「チロシン」

物覚えがスムーズにいかない。
さっき聞いたことをすぐ忘れがち。
今日の出来事をさっと思い出せない。
今日の日付がすぐに出ない。
一度にたくさんの事を言われるとパニックになる。
電話の取次ぎが苦手。

本を読んでるとすぐに眠くなる。
昼飯の後に死ぬほど眠くなる。

上記のような症状が思い当たるのなら、ぜひ本記事で紹介するサプリを試してみてほしいです。だまされたと思って。

2017/1/7 サプリを安く買える日本語対応の海外通販リンクを追記しました。

2017/11/13 価格更新しました。

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1 ホスファチジルセリン

価格帯 3,600円前後(2017/11/13時点)
60日分(1日2錠の場合)
1ヶ月あたり 1,800円

◎メリット
絶対効果あります。飲み続けてください。
飲んでるとアタマが良くなります。だんだんと実感できる。
最近物忘れが・・・って人にもおすすめ。
認知症にも効果あり。
PS(ホスファチジルセリン)とはもともと脳に存在するものです。年を取るとだんだん減ってきて脳の働きが鈍くなってくるんですが、PSはサプリで摂取することで補充することが可能です。脳が活性化します。

×デメリット
ちとお高め
即体感は出来ない。まずは半年ほど飲み続けてください。
多く摂れば摂るほど良いわけではないので注意。最初の1ヶ月は1日3粒、2ヶ月目以降は1日2粒をおすすめします。

(追記)

とりあえずアマゾンで買って試してみて調子が良さそうならば
海外から取り寄せるのをおすすめします。
コストをかなり下げられますので。

自分が買っている海外リンクを張っておきます。
iherbっていうサイトなんですが、日本語に対応しているので
買いやすい。クレカ必須。
注文したら4、5日で届きます。
40ドル以上で送料無料とか、10%キャッシュバックキャンペーンとか
時々やっているので、タイミングを見てまとめて注文するのがお得。
アカウントを作っておけばメールでキャンペーンを教えてくれます。

Jarrow Formulas, PS 100, ホスファチジルセリン, 100 mg, 120 カプセル
image

価格帯 3,200円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
60日分(1日2錠の場合)
1ヶ月あたり 1,600円 

(追記おわり)

2 フェルラ酸

価格帯 2,000円前後(2017/11/13時点)
60日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 1,000円

◎メリット
口から言葉が出やすくなる
小さめの粒で飲みやすい
これも認知症に効果あり
コスパ高し。てか国産品は高すぎる。
早ければ1週間くらいで効果を実感できると思う
フェルラ酸は米ぬかに含まれる成分です。田舎ではおばあちゃんがよく大根を米ぬかに漬けて沢庵を作って食べますが、これは認知症予防として有効なことなのかも知れません。①沢庵を漬ける(作業療法)②食べる(フェルラ酸の摂取、堅いものを食べることによる脳への刺激)

×デメリット
最近有名になってきたせいか、在庫切れで買えないことがある。

(追記)

これも海外リンクを張っておきます。

Source Naturals, トランスフェルラ酸、 250 mg、60 錠

image
価格帯 1,700円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
60日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 850円 → 1.5割程安い

(追記おわり)

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3 春ウコン

価格帯 3,900円前後(2017/11/13時点)
100日分(1日3gの場合)
1ヶ月あたり 約1,200円

◎メリット
精神科医の神田橋先生がすすめる春ウコン
抗がん効果もある
酒にも強くなる
じわじわと自分が精神的に強くなっていく感じがする
ウコンとはカレーに使われる香辛料です。一般に販売されているものは「秋ウコン」が使われています。脳に効くのは「春ウコン」。ウコンに含まれるクルクミンという成分がアルツハイマーの原因になるアミロイドβを除去する働きがあります。

×デメリット
激マズです。良薬口に苦し。
これも即体感って感じではないです。半年~1年くらい飲み続けること。

(追記)

上記の屋久島産のがおそらく成分的には良いんだろうけど
私はコストを下げるために以下のを買っています。

価格帯 2,000円前後(2017/11/13時点)
60日分(1日3gの場合)
1ヶ月あたり 1,000円 → 2割ほど安い。味は屋久島産のとそれほど変わらない。効果は感じる。


価格帯 3,600円前後(2017/11/13時点)
160日分(1日3gの場合)
1ヶ月あたり 約700円 → 4割ほど安い。味は正直いってマズイ。屋久島産のより更にマズイ。けどコスパは高い。不味さに耐えられる人のみおすすめする。効果は感じる。

(追記おわり)

 

(更に追記)

心療内科医の藤川先生の記事をみてプロテインを摂りはじめました。

春うこんとチョコレート味のプロテインを混ぜて毎朝飲んでます。春うこんの不味さはほぼなくなり

チョコレート味(というかココアっぽい味)でおいしく飲めます。良い感じです。おすすめかも。

買ってみたのはこれ↓

Jarrow Formulas, 100%天然ホエイ・プロテイン、チョコレート、 32 オンス (908 g) パウダー

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価格帯 3,000円前後(2017/11/13時点)

45日分(1日20gの場合)

1か月あたり約2,000円 → 国内ドラッグストアのより3.5割程安い

超ビックサイズ。900gくらい入ってます。毎朝一杯弱を飲んでます。すこぶる調子が良い。

IMG_20170219_080124

(ご注意)あるとき嫁から口臭を指摘されるようになりました。ちゃんと歯磨きをしているのにおかしいなーと思ってました。

で、マスクをしているときにくしゃみをすると自分でもニオイが気になるようになって。

色々考えてみたところ、もしやと思い、ドロドロのプロテインジュースを飲んだあとにウガイを喉の奥までしっかりするようにしたところ

口臭がなくなりました。プロテイン(タンパク質)が喉に残ってると腐敗して口臭の原因になるみたい。お気を付けて。

(追記おわり)

4 腸溶性乳酸菌


価格帯 1,300円前後(2017/11/13時点)
60日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 750円

◎メリット
腹部膨満感(ガスが溜まる現象)が消えた
食べ過ぎて胃が重たいって思うことが減った
思考がクリアになった。腸は第二の脳って言いますが、これは本当だと思う。
ネガティブな感情が減った
ヨーグルトやヤクルトの乳酸菌は、実は胃酸でほとんど死滅するんですが、このサプリはコーティングされており生きたまま腸に届くのでとても効果が高い。
便秘ぎみな人にも良く効く
(h29/5/5追記)→嫁さんの母が便秘持ちでアローゼンとかマグミットを良く使っているんですが、この乳酸菌サプリを試しに飲んでもらったところ1日3粒飲んで翌日から調子が良いとのこと。続けてみたいというのでiherbで追加注文しました。120錠入り2千円で購入。下記リンクを参照。

×デメリット
飲み始めはとてもビッグなう○ちが出てびっくりするかもしれません。

(追記)

これも海外リンクを張っておきます。

Now Foods, Gr8-ドフィルス、ベジタブルカプセル120錠

image

価格帯 2,200円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
120日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 550円 → 3割程安い

常温で保存可能。

IMG_20170505_185633

(追記おわり)

 

(さらに追記)

初月限定で安く買える国産乳酸菌サプリ。

国産サプリは基本お高いんですが、顆粒状だったり味にもこだわっていて飲みやすいのが特徴。

5種の乳酸菌 カルグルト

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価格帯 初回限定価格980円(2017/9/6時点)
30日分(1日1袋)

◎メリット
顆粒状で飲みやすい。
大人も子供もOK。
今なら初回限定で1か月分980円で買えます。
初めて注文された方には生活改善アドバイスメールがもらえる。カルグルトのメーカーは乳酸菌に特化してサプリを作ってる企業。疑問を色々聞いてみると良いです。


×デメリット
ネット注文のみ。店頭では売ってません。
お試しコースは自動注文コースです。2か月目以降は3980円になるのでご注意。初回の商品が届いてから10日以降に電話で解約可能。

 (追記おわり)

5 チロシン

価格帯 1,000円前後(2017/11/13時点)
60日分(1日2錠の場合)
1ヶ月あたり 500円

◎メリット
スーパーやる気が出る
オレンジジュースと一緒に飲むと効果大
朝起きたらすきっ腹に飲むと効果大。スタートダッシュ出来ます。
チロシンとはチーズとかたけのこに含まれる成分。アミノ酸です。

×デメリット
耐性がつきやすいとの声が多い。自分は毎日摂っていますが効果あると思う。
効果は3~4時間くらいと短め。
nowのトゥルーフォーカスがおすすめ。チロシンとフェニルアラニンのダブル配合なので7~8時間くらい持続します。
人によっては怒りっぽくなるかも。その場合は摂取量を減らすこと。

(追記)

Now Foods, L-チロシン, 100% ピュアパウダー, 4 oz (113 g)

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価格帯 1,200円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
226日分(1日500mgの場合)
1ヶ月あたり 160円 → 7割程安い。超コスパ高し。チロシン摂るならこれおすすめ。ただし粉末タイプなので外出先では摂りにくい。工夫が必要。味は無味です。

粉末チロシンはこんな感じ

IMG_20170110_092012

Now Foods, トゥルー フォーカス, 90 ベジキャップ

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価格帯 1,300円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
90日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 430円 → 1.5割程安い。チロシンだけでなくフェニルアラニン+αが入っててダブル効果かつお得。これもおすすめ。粒がでかいので最初は飲み込むのがツライかも。すぐ慣れます。

(追記おわり)

同時に摂ってほしいベースサプリ。

海外直送品Nature’s Way Alive Multi-Vitamin with Iron, with Iron 180 Tabs

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価格帯 4,700円前後(2017/11/13時点)
90日分(1日2錠の場合)
1ヶ月あたり 1,550円

◎メリット
ビタミンミネラルの保有量が豊富
元気になります
疲れたときは3粒ほど飲むと効果的
これと1~5で紹介したサプリを同時に摂ることをおすすめします。効果がアップします。

×デメリット
粒がでかい
くさいです。ビタミン剤の宿命です。蓋を閉めても周囲ににおいが漂ってくるので、瓶の容器に移し変えるのが良い。

(追記)

Life Extension, Two-Per-Day Tablet, 120錠

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価格帯 1,800円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
120日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 450円 → 7割程安い。色々入っててコスパ最高。オススメ。難点はめっさ臭いのでビンの容器に詰め替えるべし。

トマト臭?がすごい。

IMG_20170505_185552

(追記おわり)

 

そんな感じでございます。

 

ADHDの人は規則正しい生活を心がけて。

それと、大前提ではありますが、一応書きます。

食事は3食きちんと摂ること。栄養はサプリで摂って食事は適当ではダメです。

睡眠不足も脳の敵。しっかり寝てください。昼間に運動をするなどしてしっかり体を動かしておくと夜ぐっすり眠れます。あと夕方6時以降はコーヒー禁止。

運動は、近所を散歩するだけでいいんです。出来たらジョギング。水泳もおすすめ。

もし外に出るのが億劫なら、筋トレをしましょう。

これ↓とかおすすめします。自分も使ってます。アマゾンで1500円で買えます。

毎日テレビを見ながらゴロゴロやればOK。2,3ヶ月で腹筋バキバキになります。お手軽でおすすめ。

価格帯 1,500円前後(2017/11/13時点)

◎メリット
簡単
誰でも出来る
コスパ高し
最初は膝を床につけてゴロゴロしましょう。慣れてきたら膝を離す。
タイヤはやわらかめのゴムなので静かです

×デメリット
最初は高確率で筋肉痛になります。そんくらい効きます。すぐ慣れます。

 

こんなところです。

 

ADHD脳の原因は前頭葉の血流にあり。私はサプリで対処する。

最後に。ADHD脳の方へ。

周囲に理解してもらえない生きづらさ。あると思います。良く分かります。

興味があることに対しては誰よりもすごい成果を出せますが、

興味のないことを前にすると脳が停止する。眠くなったりぼーっとする。

そんな極端な人種なんだと思います。

 

社会で成果を出せるかどうか。自分次第だと思います。

自分の特性を理解することです。

興味のあることについては常人以上の成果を出せる。

ということは、興味の対象をコントロールできれば何でも出来るのではないか。

私はそう思います。

 

ただし、やり方の工夫だけではどうにもならないこともある。

私なりに調べて分かったこと。これからも調べていきますが。

ADHDの原因は前頭葉の血流が関係しているようです。

サプリメントで対処する方法があります。

私の現在の調べでは(上記で取り上げていないものも書いてみます)、

 

・脳に十分な栄養を供給すること

マルチビタミンを摂る

鉄を摂る

ビール酵母を摂る

 

・脳の血流を増やすこと

イチョウ葉を摂る

会議の前や試験前にはビンボセチンを摂る → ここぞというときに必殺ビンボセチン。効きます。

Source Naturals, ビンポセチン、10 mg、120錠

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価格帯 1,600円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)

サイズは小さめで飲みやすい。1時間前にひとつぶ飲む。頭の回転が上がります。

IMG_20170505_185729

【使いすぎに注意】仕事が忙しいときがあって1日2回服用したことがあります。朝と昼。

無事にこなせたものの夕方頃から激しい頭痛。1日1回にしといたほうが良いかも。

 

・覚醒レベルを上げること

トゥルーフォーカスでやる気アップ

コーヒー+アルギニン+クエン酸で目を覚ます → 効果あります。目が覚める。

ニコチンパッチ → たばこはADHDに必須なのかも知れない。ADHDがニコチンを摂ると覚醒レベルの向上、注意力向上に大変効果があるらしい。しかしながら、たばこは害も多い。であれば、ニコチンパッチという手段がある。まだ試していないが。

無水カフェインを取る。効きます。
ProLab, プロラブ, カフェイン、200 mg、100錠

image

価格帯 800円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)
100日分(1日1錠の場合)
1ヶ月あたり 240円 → 無水カフェインならこれがコスパ最強。おすすめ。自分は半分に割って朝飯後と昼食後に摂ってます。眠気ふっとびます。

1粒200mg入ってるので、自分はキッチンバサミで半分にカットしています。

IMG_20170110_092209

カフェインは良く効きますが、摂りすぎ注意。

コーヒー、コーラ、エナジードリンク系、緑茶、紅茶にもカフェインが入ってます。

WHOでは、カフェインの1日摂取量は300mgが上限とされています。もし、頭痛、めまい、吐き気とか感じたら、しばらく控えてください。

 

・脳の神経をスムーズにする

PSを摂る

DHAを摂る

 

・疲れにくくする

エゾウコギ

アシュワガンダ

タウリン → 元気になります。栄養ドリンク系に必ず含まれているタウリン。

 iherbではサプリメントとして購入可能。1回の注文につき1ボトルまで。

Now Foods, タウリン, ダブルストレングス, 1000 mg, 100 カプセル

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価格帯 800円前後(2017/11/13時点 1ドル113.4円)

1粒(1000mg)あたり8円 → タウリン1000mg入りの某栄養ドリンク1本分と同容量。めちゃめちゃコスパ高いのが分かります。

 

・胃腸を大事にする

乳酸菌

御岳百草丸 → 食べ過ぎて胃が重たいと思ったらすぐ飲む。これ効きます。食べ過ぎ飲みすぎで胃腸が不快な状態だと脳も絶不調になる。

効くのは御岳の方です。日野ではないので注意。

ストレスに効くサプリ「リローラ」と同じ成分を含んでいるらしい。

価格帯 2,100円前後(2017/11/13時点)

 

試行錯誤は続きます。

常時、更新します。

では。

みなかぶでした。

サプリメントを摂り始めて4年。いま思うこと。

私がサプリメントを取り始めて4年経ちました。

ふと思ったことがあります。

自分の勝手な妄想なんですが、まぁ、書いてみます。

 

脳を車のエンジンに例えた場合、

ADHDの人のエンジンは普通と比べて倍も4倍もデカイのではないか

ということ。

だから、

普通の食事ではエネルギーの供給が間に合わない。

ゆえに、

ADHDの脳は、フル回転させるとすぐにガス欠(栄養不足あるいは酸素不足)に陥る。

その結果、

やる気が起きないとか、しぬほど眠くなるとか、不注意などが起こるのではないか。

これらはすべて「疲れ」から来ている。

 

不注意優勢の場合の話です。

 

仮にそうだとすれば、

サプリメントによって脳の動きをスムーズにすること

高濃度の栄養分を摂取すること

疲労回復をすること

疲れにくくすることは

理に適っていると言えます。

 

サプリメントを優先順に再分類してみました。

 

①まずはやる気の即効剤(無理やりでもまずはやる気を出す)

カフェイン、チロシン

 

②脳の活性化、潤滑

ホスファチジルセリン、DHA

春ウコン、フェルラ酸

イチョウ葉、ビンポセチン

 

③エネルギー供給

プロテイン、マルチビタミン

 

④疲労回復効果

ビタミンB群、タウリン

 

⑤体力アップ(疲れにくくする)

エゾウコギ、アシュワガンダ

 

⑥腸のメンテナンス

善玉菌ミックス、百草丸

 

こんな感じ?

 

これからサプリを試してみたい方。

とりあえず以下の組み合わせを初めてみると効果的かも知れません。

ホスファチジルセリン、カフェイン、善玉菌ミックス、プロテイン、ビタミンB群とマルチビタミン、時々タウリン

朝起きたら、PS100mg、カフェイン100mg、プロテイン20g、ビタミンb100、マルチビタミン。

その後、朝食。

昼食を食べたら、PS100mg、カフェイン100mg、ビタミンb100。

夜、寝る前に、善玉菌ミックス。

疲れた日にはタウリン。

 

プラス、ここぞという勝負時のためにビンポセチン。

 

以上、追記おわり。

 

(更に追記)

毛髪ミネラル検査キットというものがアマゾンで売っています。

自分の髪の毛を取って郵送すると、体内に蓄積されている有害物質の量とか

必須ミネラルの過不足を検査してくれる。

私も気になっていますがまだ試していません。

不足しているミネラルが分かれば、サプリメントで補うことにより

よりよい体の状態が維持できるのではないでしょうか。

毛髪ミネラル検査[26元素]
 
価格帯 10,000円前後(2017/11/13時点)

(追記おわり)

 

朝食でチョコレートケーキを食べたら動きが切れっきれになった。

認知能力が向上するって

こういうことなんだって感じました。

なんだか、いつもより凄く要領良く立ち回れて

会話もスムーズ。

一体、何が起きたんだって思いました。

チョコレートに含まれるカカオが効いたのか。

というのも、嫁さんが誕生日を迎えるので

前日の夜にケーキを作ったんですよね。娘ちゃんと一緒に。

作ったのはチョコレートケーキ。

そんで、

次の日の朝にプチお誕生日会をしたんです。

家族でチョコレートケーキを食べて

自分はそのまま仕事に行ったんですけど、

なんか仕事が捗って気分良かったんですよ。

っていう体験をしましてね。

 

なんとなく、

カカオにヒントがありそうな気がするのです。

とりあえず、

チョコレートケーキのレシピを書き出してみる。

・卵3こ
・薄力粉
・グラニュー糖
・バター
・牛乳
・ココアパウダー
・小麦粉

・生クリーム 200g
・板チョコ4枚(200g)ミルクチョコレート3枚、ダークチョコレート1枚
・フルーツ各種 みかん、ブルーベリー、いちご、シャインマスカット、キウイ

それと、食後のお茶として、

・紅茶(ダージリンティー)

 

こんな感じ。

18cmのホールケーキを作ったんですが、

その一切れ。ショートケーキサイズを食べました。

そのあと紅茶を一杯。

・・・毎朝、摂ってみる?

 

プロテインにココアパウダーを混ぜると良いかも。

そんな感じです。

とりあえずメモっとく。

もひとつメモ。

認知力向上にはドーパミンを出すと良い。

ドーパミンを多くだす食べものは、

カフェイン、アルコール、ニコチン、砂糖、脂質。

この辺をうまく取りいれることが鍵なのかもね。

以上、

追記でした。

 

関連記事

学習特化型DHA高配合サプリメント【Dr.Dekisugi】

以上、

みなかぶでした。

随時、更新していきます。

ではでは。

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Comment

  1. もかぽん より:

    初めまして。同じADHDとして非常に参考になります。

    • みなかぶ より:

      もかぽんさん

      コメントありがとうございます。
      後でまた記事を更新しますが、
      個人的にはピーナッツも効きます。
      自分は毎朝食べてます。

      ピーナッツを食べるとその日の脳の回転がスムーズになります。
      あと、アルギニンコーヒーも効きます。事務仕事が捗ります。

      ビタミン剤はTowPerDayタブレットも良いです。アマゾンでも買えます。
      ただ、くさいのでビンの容器に詰め替えのがおすすめです。
      ビンの容器はダイソーで売ってます。

      そんなところでしょうか。
      時折、更新するので、
      また来てください^^。

      では。

  2. あめ より:

    大人のADDだったんだと最近気づき悩んでおります。問題解決を図れるサプリメントを探していて、偶然こちらのサイトにたどり着きました。非常に役に立ちました。すごくありがたいです。他の記事も面白そうで興味深いのでこれから読ませていただきます。

    • minakabu より:

      あめ様
      お世話様です。
      心中お察しします。
      サプリメントは薬程の即効性はありませんが、穏やかに効いてきます。
      飲み続けて数か月経ち、気付くとそういえば最近調子良いなって思うときが必ず来ます。
      諦めず、続けてみてください。自分もずっと続けてます。非常に調子良いです。仕事も家庭も。
      国産サプリは数倍レベルでお高いので絶対海外物をおススメします。
      iherbとアマゾンを比べながら注文すると良いです。アマゾンのが安いケースも結構良くあります。
      注文すると海外発送なので数日掛かります。iherbなら4日くらい。他は5日~1週間くらい。気長に待ちましょう。
      1か月あたり5千円くらいは出せますか?
      自己投資だと思って、是非やってみてください。まずは半年くらい。必ず変化が現れます。
      ご健勝お祈り申しあげます。 みなかぶ

      • あめ より:

        チロシンとホスファチジルセリンをAmazonで買って飲み始めました。すごく効いているような気がします。仕事でいろいろな文書を読んでいると、途中から何が書いてあるのかがだんだんわからなくなってくるような感覚があり、頭に入ってこなかったのですが、気のせいか文書の情報量に負けずに最後まで読み切ることができるようになってきたように思います。とてもうれしいです。月に5,000円くらいは何とかなりますので、その他のものも取り寄せて飲み続けてみようと思っています。

        • みなかぶ より:

          早速効果が出ているようで良かったですね。その後はいかがでしょうか。
          頭の回転を上げる目的ならば、ビンポセチンをお試しになってはいかがでしょうか。ビンポセチンとカフェイン錠を一緒に飲むと3時間くらいはちょっとだけスーパーな自分になれる。。かも知れません。あくまで私の主観です。ただし連用は禁物。頭痛がしてくるので1日1回までにしたほうが良いです。
          成功体験を積み重ねていけば自信がだんだんと付いてくると思います。無理せず頑張ってください。

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